Тайный клуб
Выберите значение
Выберите значение
Выберите значение
Выберите значение
Выберите значение
Выберите значение
Выберите значение
Быстрые
Простые
С видео
С фильтрами поиск быстрее!

Как контролировать свой вес, худея "вкусно"

122
25 июл


Лишний вес мешает человеку не только с точки зрения общепризнанных стандартов красоты — эстетические предпочтения могут быть разными. Основная причина держать вес под контролем — здоровье. Достоверно известно, что даже незначительное отклонение от нормы повышает риск развития сахарного диабета, варикозной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. Ожирение же может грозить повышенным риском онкологии и бесплодия.

Основная причина значительного набора веса — несбалансированное питание с обилием быстрых углеводов. Мы хотим есть то, что вкусно, при этом не всегда задумываемся над тем, насколько полезно то, что в нашей тарелке. Питаться правильно очень легко, можно не отказывать себе во вкусной еде. Диетические продукты Racionika обладают прекрасным вкусом, при этом помогают контролировать свой вес. Те, кто борется за стройность, выбирают продукты Racionika из-за их натурального состава, удобной упаковки, низкой калорийности и сбалансированности состава, а некоторые позиции ассортимента дополнительно обогащены витаминами. Но обо всем по порядку, расскажем о том, какой вес считать нормальным и что делать, чтобы он не выходил за рекомендованные границы.

Нормальная масса тела

Все мы разные. Кто-то генетически имеет предрасположенность к лишнему весу, кто-то нет. Структуру ДНК мы не в силах изменить. Но достоверно известно, что люди с предрасположенностью к лишнему весу всего лишь на 3-4 килограмма полнее тех, кто такой склонности не имеет. Жировые складки не появляются из-за генов, всему виной неправильное питание и пагубный образ жизни.

Так как все мы разные, границы нормального веса также достаточно широки. Чтобы понять, соответствует ли цифра на весах норме, нужно всего лишь разделить собственный вес в килограммах на рост, возведенный в квадрат (в сантиметрах). Если значения от 18,5 до 24,99, у вас все в порядке, волноваться не о чем. Диапазон достаточно широк, поэтому и стройный астеник, и достаточно плотный гиперстеник вполне могут считаться здоровыми людьми с точки зрения показателей массы тела.

Как контролировать свое тело

Основа здоровья — правильное питание. Если вы не страдаете от эндокринных нарушений, то для поддержания нормальной массы тела нужно всего лишь правильно питаться, пить достаточное количество чистой воды и обеспечить себе посильную и регулярную физическую нагрузку.

Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах. Когда организм оказывается в состоянии дефицита калорий, он переходит на энергосберегающий режим, снижается уровень метаболизма. Любая диета заканчивается, когда вы вернетесь к привычному рациону питания, каждая съеденная калория будет отложена организмом на случай следующей голодовки — на весах появится цифра, которая будет больше той, с которой вы начинали диету.

Вот основные принципы, которые помогут вам поддерживать себя в форме:

  • на каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 мл чистой воды;
  • углеводы в вашем рационе должны быть преимущественно сложные, которые медленно повышают уровень сахара в крови;
  • возьмите за правило углеводы есть в первой половине дня;
  • фрукты содержат фруктозу, они обязательно должны быть в рационе, но до 14-16 часов;
  • вечером откажитесь от еды за 3 часа до сна, не голодайте;
  • ешьте на ужин овощи и белок — мясо, рыбу, морепродукты;
  • белковая пища требует много энергии для переваривания, она дольше позволяет чувствовать сытость, поэтому белок обязательно должен быть в вашем рационе;
  • мы все испытываем тягу к углеводам — так работает наш мозг, просто сместите планку немного в сторону белков, при этом не забывая об овощах;
  • не отказывайте себе в радостях, ешьте любую пищу, просто в меру. Хотите кусок торта, съешьте его утром, при этом он должен весить 200 граммов, а не полкило.

Определите свою дневную норму калорий, для женщин она в среднем равна 1800 ккал. Эти калории можно перевести в несколько здоровых и сытных блюд или в пару кусков пирога, после которых вы скоро начнете испытывать голод. Поэтому выбирайте натуральные продукты. Они могут быть очень вкусными, как в случае с Racionika.

* Рационика (ТМ)


Комментарии0

Оставьте свой комментарий

Я подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных
Сейчас в эфире
Харчо и зелёный борщ из щавеля